Значительную роль в профилактике нарушений осанки играет рациональный суточный режим жизнедеятельности (полноценный сон, регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на свежем воздухе и т. п.)
Помните о тренировке! Следите за тем, чтобы ребенок получал необходимую физическую нагрузку. Если мышцы спины и живота, образующие мышечный каркас тела, тренированы недостаточно, они быстро устают от однообразной сидячей позы и перестают поддерживать позвоночник в правильном положении. Хорошей профилактикой нарушений осанки является плавание.
Осанка у детей постепенно создается на протяжении детских лет и при своевременной профилактике различных нарушений осанки у ребенка дефекты становятся обратимыми.
Вашему вниманию предлагается подбор физических упражнений для формирования правильной осанки!
Упражнение 1
Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Запомните положение и отойдите от стены, сохраняя принятую позу.
Упражнение 2
Приняв позу правильной осанки у стены, сделайте шаг вперед и выполните повороты, вращения головой, наклоны. Затем опять примите положение правильной осанки, сделайте шаг назад, и проверьте правильность осанки. Голову держите прямо и не опускайте - это приводит к сгибанию спины и сутулости.
Упражнение 3
Приняв позу правильной осанки у стены, прогните спину, не отрывая голову и таз от ее поверхности. Возвратитесь в исходное положение. Приседайте, вставайте, поднимайте и сгибайте ноги, не отрывая голову, спину и таз от стены.
Упражнение 4
Приняв позу правильной осанки у стены, запомните положение, отойдите от нее и ходите 15-20 с, сохраняя позу. Сделайте несколько упражнений, примите правильную осанку и проверьте ее у стены.
Упражнение 5
Встаньте перед зеркалом, примите позу правильной осанки. Проделайте несколько движений головой, туловищем, ногами, затем примите правильную осанку и проверьте ее, повернувшись к зеркалу.
Комплекс подходит как для детей, так и для взрослых.
Для выравнивания осанки занятия следует проводить регулярно, лучше 3-4 раза в неделю!
Будьте здоровы!
